【7成婦女有漏尿困擾　產後、更年期易發生】

一般人都以為排尿障礙，僅出現於老年男性，
但其實這也是許多婦女難以難以啟齒的健康問題，
而他們排尿障礙主要以頻尿、漏尿、排尿困難等為主，
有的甚至還有不明原因腰酸背痛的困擾。

很多時候都是因為骨盆底肌肉無力造成的，
可以透過骨質密度檢測以及簡單的骨盆運動，
幫助解決及預防骨盆底肌肉無力造成的
排尿障礙、生殖道器官脫垂、慢性骨盆疼痛等問題。

全球有2億人口曾有排尿障礙的困擾

依統計資料顯示，婦女因體質不同約40%～70%
會有排尿障礙的問題，甚至是生殖道器官脫垂、
慢性骨盆腔疼痛的困擾，
根據國外研究報告指出，全球約有兩億人
曾有過排尿障礙的問題。

除了先天性結締組織異常之外，尤其是生產過的婦女，
因為懷孕時副壓增大加上生產時產道擴張，
導致內括約肌受損或者更年期過後停經，
造成體內賀爾蒙環境改變等因素，
這些都有可能會讓婦女產生困擾。

除了手術治療外　運動也能改善困擾

往往都以為出現排尿障礙或生殖道器官脫垂的困擾時，
都只能靠手術解決，但其實不是只有手術可以治療，
在症狀輕微的時候，透過藥物、電刺激或者
訓練特定肌肉的復健運動等非侵入性治療，就能有效改善。

像是將阻力球放在雙膝中間夾緊，深呼吸、吐氣等，
看似簡單的動作，就能讓婦女輕鬆自我保健，
此外，結合凱格爾運動與提肛運動等，
在家坐著也能進行的骨盆運動，藉著阻力球位置的移動，
加強骨盆底肌、腹橫肌與臀大肌等肌肉強度，
在骨盆底肌肉無力症狀輕微的時候，
就能解決後續出現的問題。

飲水量太少   當心泌尿道感染

有多數人認為尿失禁就是害怕喝水了，
但其實這是錯誤想法，因為水量補充的少時，
會造成尿液濃度高，反而會過度刺激膀胱，
造成更嚴重的排尿障礙，甚至是泌尿道感染，
所以，應該要多喝水，
只是，要少喝含酒精或咖啡因等刺激成分的飲料，
如此一來，才能真正解決排尿障礙。

謫自【優活健康網】    阿詠醫師整理