【容易胃食道逆流的養生小提醒-2】  by 阿詠醫師

☆不宜冷飲，尤其在進食用餐時。冷飲過量會讓胃內溫度過低，  
   影響胃酸分泌和消化酶作用。

☆吃飽後不宜立刻躺平、睡覺、趴睡或提重物、避免彎腰動作。
   以上均會增加腹部和胃部壓力，增加逆流的機會。

建議睡覺前2~3小時禁食，只能喝少量水。有逆流症狀者，
睡覺時頭部宜用枕頭墊高15至20公分。飯後可散步促進消化。

☆不宜暴飲暴食，狼吞虎嚥(不要用「胃」吃飯)。

●咀嚼時間不足，會增加胃排空時間，
  不但造成消化和吸收不良，更會造成過食和肥胖。

●建議每餐只吃7至8分飽，細嚼慢嚥。
  避免「吃到飽」、「吃過飽」。

☆健康的生活、工作、思考習慣。每日固定時間進食和排便，
   可養成胃腸在固定時間規律蠕動和分泌消化液之習慣，
    並促進自主神經功能協調。

☆建立舒壓管道、養成正向思考習慣，
   不過份要求自我或放大解讀外界壓力。