【轉自：清大同學提問2014.01.28】



問： 阿詠老師。我睡覺前都要翻來覆去很久。無法躺下就睡覺。這該如何改善？



答：可適度補充維生素B群，針對難入睡的人，一般多以缺『鎂』局多，建議食用紫菜含鎂量最高，紫菜被稱為是「鎂元素的寶庫」，每100克紫菜中高含460毫克的鎂，居各種食物之冠。 另外，鎂也是葉綠素中的主要成分，因此平時多食綠色蔬菜也是夜間助眠的好幫手。其它食物如糙米雜糧、堅果也含有豐富的鎂，而肉類、澱粉類食物及牛奶中的鎂含量屬中等。多吃各種不同的水果，蔬菜和穀物，都有助於攝入足夠的鎂。



而容易睡睡醒醒人，以缺『鉀』和『鈣』為多，可補充豆製品或深色蔬菜，白天精神不好為主的，可以食用菇類和深海魚，可補充維生素vit-D等。



另外還要注意的是，晚餐食用升糖指數(GI值)過高的食物或晚間過度飢餓可能會使睡前或是夜間睡眠中有血糖過低的情況，讓你難以入睡、影響睡眠品質，遇到這樣的情形，或是睡前真的會很餓，可以在睡前二小時前，適量地吃點輕食，以維持睡眠時的血糖。



常去國外旅遊的人，可能曾聽說國外有含『退黑激素』成份的保健食品，宣稱可以幫助入睡，阿詠醫師要提醒各位同學，近期的研究報告都顯示，口服退黑激素對人體是有助益還是有危害，結果仍是『有爭議也未定論的』(controversial and inconclusive)，實在不建議大家服用這類的產品喔。



by 許君詠醫師