內科
【如何放心的飲用咖啡遠離骨質疏鬆呢?】

不論是上班上課提神,或是閒暇時,三五好友聚在一起『喝咖啡聊是非』咖啡早已成為許多現代人生活中不可缺少的飲料,但很多患者常擔心的問我,多喝咖啡是不是會造成骨質疏鬆呢?



先提供大家一個數據,人體每日需要攝取的鈣約100~1500毫克,而每杯標準咖啡(250cc的美式咖啡)約會消耗人體4~20毫克的鈣質攝取,而一杯240cc的牛奶,約含300毫克的鈣質。



也就是說,若您平日的飲食均衡,鈣質攝取充足,或是每日喝杯牛奶,咖啡對您身體的鈣質流失影響其實不大,且據哈佛大學公衛學院(HSPH)的針對11萬人追蹤20年的研究發現,每天喝4~6杯以上的咖啡可以降低子宮癌及前列腺癌的機率。另外,定期飲用咖啡的人患糖尿病、膽結石、大腸癌、帕金森氏症的機率也較低。學者分析,喝咖啡可以改善體內葡萄糖的分解,有著消炎及抗氧化作用,這些都能抵抗癌症的發展。 ( Journal of the National Cancer Institute. 2011)



且同樣是哈佛的研究(針對女性),飲用咖啡也可以降低『憂鬱症』的發生率,平均每日二杯下降15%,四杯下降40%。不過阿詠醫師研究這篇study後認為,喝咖啡量多的女性其實社交活動也相應較多,還有其它的研究bias應列入考量,但喝咖啡有助降低壓力應是正面的結論。(阿詠最近好憂鬱…等等來買咖啡去~~)



但還是要提醒大家的是,根據台灣衛生機關調查,國人普遍飲食習慣每日鈣質攝取不足,男性約每日在600毫克上下,女性更只有約500毫克,要提醒大家平日一定要注意飲食的均衡,充足的鈣質攝取,配合適度運動,就能放心的享受咖啡不要有太大的心裏負擔喔。



by 許君詠 醫師