不論是工作或是考試的需要，

我們很多時侯總是不得已的要晚睡或是熬夜，

但很多人都知道如果熬夜要補充「維生素B群」，

才會讓精神比較好，卻不知道其實熬夜還要補充「鈣質」。



夜間2點是人體鈣流失的高峰期，

尤其在你大腦高速運轉的時候，鈣的流失速度會更快。

所以在熬夜前的晚餐中，可以多吃點含鈣量較高的食物，

如下表所示，



但也要記得，鐵對鈣的吸收有一定的抑制作用，

你要儘量避免菠菜、紅棗、雞蛋、海帶等

含鐵量較高的食物一起服用喔。



另外晚上睡覺，如果容易有抽筋的情況，

除了考慮循環不佳或是其它病理性的病變外，

身體缺鈣也是常見的原因之一，

也可以參考下表的食物來多補充鈣質喔。