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不論是工作或是考試的需要,
我們很多時侯總是不得已的要晚睡或是熬夜,
但很多人都知道如果熬夜要補充「維生素B群」,
才會讓精神比較好,卻不知道其實熬夜還要補充「鈣質」。
夜間2點是人體鈣流失的高峰期,
尤其在你大腦高速運轉的時候,鈣的流失速度會更快。
所以在熬夜前的晚餐中,可以多吃點含鈣量較高的食物,
如下表所示,
但也要記得,鐵對鈣的吸收有一定的抑制作用,
你要儘量避免菠菜、紅棗、雞蛋、海帶等
含鐵量較高的食物一起服用喔。
另外晚上睡覺,如果容易有抽筋的情況,
除了考慮循環不佳或是其它病理性的病變外,
身體缺鈣也是常見的原因之一,
也可以參考下表的食物來多補充鈣質喔。